Vos objectifs doivent rester réalistes
Le défi doit vous motiver, vous devez vous en sentir capable. Le nombre de séances dédiées et votre capacité physique doivent être cohérent avec votre objectif. Évitons les frustrations dues à l’échec.
Vos objectifs sont inscrits dans le temps
Définissez une date butoir à la réalisation de cet objectif. Sinon c’est trop facile et plus vous éloignerez l’échéance moins vous vous mettrez en action rapidement.
Pour ceux et celles qui l'ont reconnu, il s'agit de la méthode SMART, un acronyme anglophone souvent utilisé dans le monde du management pour fixer des objectifs et s’assurer de leur atteinte.
Progressivement vous pourrez faire évoluer vos objectifs en fonction de votre niveau. Soyez toujours bienveillant et bienveillante avec vous et votre corps. En y allant petit à petit, vous garderez la flamme de la motivation et pourrez sereinement tenter de vous rapprocher de votre cible sereinement. (je vous vois désormais enfiler vos baskets, on tient le bon bout !)
CONSEIL MOTIVATION : DONNEZ-VOUS LE TEMPS DE FAIRE DU SPORT
J’ai pas le temps ? Une belle fausse excuse (j'aime bien l'utiliser aussi ;)). C'est vrai que si on s'amuse à comptabiliser le temps passé devant notre smartphone ou notre écran de télévision/ordinateur, on se dit que le temps, en réalité, ce n'est pas ce qu'il manque. Tout ce temps pourrait être mis à contribution pour la pratique d’un sport. Comment faire pour optimiser ce temps ? Comment faire pour changer nos habitudes ? Ah ! Si seulement il y avait une recette miracle… je vous assure que je la donnerai ici ! Ce que je peux vous dire, c'est qu'il n'y a que nous et notre mental qui pouvons changer les choses. Il faut s'armer de patience lorsqu'on change ses habitudes. Rappelez-vous, il faut minimum 21 jours pour considérer qu’on a adopté une habitude. Alors, si la volonté est présente, continuez à vous accrocher ! Ayez confiance en vos capacités de changement.Et si pour commencer ou reprendre le sport vous vous créiez une routine ? Un rendez-vous entre vous et vous. Aller, je vous aide avec des astuces qui peuvent peut-être vous inspirer. (je vous vois marcher de manière déterminée vers le tapis de gym enroulé dans un coin)
COMMENT SE MOTIVER A FAIRE DU SPORT SEUL.E ?
Seul·e, en plus de la motivation ce sont surtout les idées qui manquent pour les idées d’exercices c’est par ici avec un programme de sport à la maison réalisable sans matériel spécifique.
OPTIMISEZ VOS JOURNEES : ACCORDEZ-VOUS 30 MINUTES
- Mettez votre tapis prêt au bout du lit et faites quelques étirements et postures de gainage au saut du lit.
- Avant d'aller travailler et juste après avoir déposé les enfants à l'école pour ceux qui sont parents, marchez autour de chez vous ou proche de l'école.
- Le midi, partez marcher avec un ou une collègue ou seul·e avec un bon podcast dans les oreilles ;).
- Le soir, avant de manger, consacrez-vous à l’activité physique qui vous attire le plus. Faites le tour de votre pâté de maisons en marchant ou en courant, réalisez une séance d’abdominaux, décompressez en faisant une séance de yoga ou de Pilates…
FRACTIONNEZ VOS SEANCES DE SPORT
- Bousculer votre routine en douceur, pourquoi ne pas fractionner votre entraînement ? S’il est trop compliqué pour vous de suivre une heure de sport dans votre journée, vous pouvez tout à fait faire 2 x 30 minutes, selon votre emploi du temps.
Quand on se remet au sport, l’idée n’est pas de chambouler COMPLETEMENT ses habitudes. Ne vivez pas la pratique physique comme une contrainte. Vos séances ne doivent pas vous écœurer du sport mais vous procurer du plaisir. Néanmoins, une chose importante rentre en jeu : votre régularité ! Il vaudra mieux pratiquer de manière régulière (3 ou 4 fois par semaine) à petites doses plutôt que de réaliser une seule grosse séance de sport de 2h tous les 3 mois. (ça y est, vous trépignez, vous notez dans votre agenda vos moments sports)
BAISSE DE MOTIVATION ? ZOOM SUR VOS PROGRES SPORTIFS !
Après plusieurs semaines de pratique, vous aurez parfois la sensation de ne pas progresser et de faire ces efforts dans le vent. Et si je vous dis : confiance et bienveillance, ça vous parle ? Les coups de mou, ça arrive.
Quand on reprend le sport, en plus de l’adrénaline liée à la nouveauté, le corps s'adapte à la charge d'entraînement et vous le sentez changer. Au fur et à mesure des séances, votre corps est plus résistant, plus souple ou et/ou plus fort. Et puis, il y a le moment où il s'habitue à l'effort, vous croyez ne plus progresser, c’est pour ça qu’écrire votre progression vous permet de visualiser vos efforts quand les sensations changent.
Le petit carnet de route
Afin de garder toute votre motivation intacte et réaliser le travail accompli, testez la tenue d’un petit carnet de route : vous pourrez ainsi noter, séance après séance, tout ce que vous avez réalisé et ressenti. En relisant les comptes-rendus des jours et semaines passés, vous prendrez vite conscience de votre évolution.
Quoi de plus motivant que de remarquer qu’il y a encore 3 mois, vous ne pouviez courir que 20 minutes consécutives alors que vous êtes désormais capable de parcourir 50 minutes sans vous arrêter ?
Il faut aussi avouer qu'en fonction du moral, de la fatigue, des températures, de la luminosité, du contexte de vie… notre motivation est mise à rude épreuve. Mais on reste positif et on ne lâche rien ! (ça bouillonne à l’intérieur, il reste un cheveu avant de s'y mettre !)
DES PHRASES POSITIVES POUR BOOSTER SA CONFIANCE ET SA MOTIVATION
La motivation, c’est un état d'esprit. Et elle surgit plus facilement si vous êtes positifs et que vous avez confiance en vous. Connaissez-vous l’impact de la positivité sur votre mental et sur votre corps ? Si pensez tout en noir peut nuire au moral et bien se répéter des phrases positives peut vous booster ! Je vous invite à répéter à haute voix chaque matin (pendant trois semaines minimum) des phrases positives. Par exemple :
- Je suis l’artisan de ma propre vie
- Je suis éblouissant·e
- Je suis capable de …
- Je me sens fort·e
- Je suis intelligent·e et plein·e de bon sens
- J’accueille mes émotions et je les accepte
- je m’aime et me respecte
Choisissez vos propres phrases, celles qui vous touchent et vous correspondent, vous pouvez même en inventer. Répétez-les dans votre douche, devant votre miroir, dans votre voiture chaque jour.
TROUVEZ LA MOTIVATION POUR FAIRE DU SPORT : UNE PROMESSE A VOUS MEME
Un pacte entre vous et vous
La seule personne sur laquelle vous pouvez compter, c’est vous-même. Si vous vous exercez, c’est pour vous et pour personne d’autre.
Pourquoi ne pas établir un contrat papier signé de votre sang (bon d’accord, j’exagère un peu) sur lequel vous apposerez votre signature : vous n’aurez ainsi plus le choix et ce “pacte moral” engagera votre parole d’honneur. Peut-être que prononcer vos engagements en vous regardant dans le miroir vous poussera à réaliser l’objectif énoncé.
REMERCIEZ VOUS
La gratitude
A chaque séance, vous pouvez vous dire “merci”. Merci de prendre soin de votre corps, de vous respecter. La gratitude est une émotion positive dont vous ne devez pas vous priver. Les émotions positives encouragent et motivent à maintenir le cap ! Le tout c’est d’y croire.
